Stylegent
O tânără atrăgătoare adormită în patAflați planta naturală care vă poate ajuta să dormiți mai bine (Photo iStock).

Odată cu apropierea rapidă a sezonului de sărbători, mulți dintre noi încep să simtă stresul - dietele noastre încep să sufere, iar somnul este mai greu de trecut.

Mulți dintre noi pur și simplu aruncăm un echipament ridicat pentru a obține totul - coacerea, petrecerile și ambalarea cadourilor - fără să ne dăm seama de efectul pe care îl are asupra sănătății noastre. Adăugați vreme rece și mai puține ore de zi și nu este de mirare că mulți dintre noi ne îmbolnăvim în această perioadă a anului.

Una dintre preocupările majore pe care oamenii le au cu sănătatea este somnul mai bun. O aud atât de des: cum pot să adorm sau să adorm, când nu mă pot relaxa? Când întreb oamenii cum dorm, foarte puțini răspund cu entuziasm. Din fericire, am câteva sfaturi ușoare pentru a îmbunătăți acele ore de odihnă apreciate.


1. Începeți cu elementele de bază: mâncare și exerciții fizice.
Alegeți mese și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei și evitați mâncărurile grele noaptea. Un studiu recent a descoperit că o dietă cu multă varietate (gândește fructe, legume, proteine, nuci) a dus la un somn mai sănătos.

Îi încurajez pe oameni să mănânce o gustare mică, simplă, amestecând niște carbohidrați cu proteine: un sandviș cu migdale sau unt de arahide pe pâine abundentă sau ovăz cu lapte. De asemenea, s-a demonstrat că cantități mici de exerciții fizice ajută la promovarea somnului de o calitate mai bună și te fac să te simți mai odihnit, chiar dacă trebuie să îți reduci timpul de somn pentru a o face.

2. Setați scena pentru somn.
Un dormitor rece, întunecat și calm este esențial pentru un somn odihnitor. O cameră cu cearceafuri confortabile, o saltea de susținere, jaluzele de culoare neagră, antisemite și lumini de întunecare maximizează confortul și relaxarea.


Ritualurile de culcare vă pot antrena corpul pentru a vă pregăti pentru somn. O ceașcă de ceai din plante fără cafeină sau o baie caldă cu săruri Epsom cu cel puțin o oră înainte de culcare poate relaxa și calma organismul. Toate dispozitivele electronice ar trebui să fie interzise din dormitor, deoarece aceste dispozitive îți stimulează mintea și produc lumină care afectează producția de hormoni ai somnului. Îmi opresc computerul și telefonul mobil la 10 p.m. în fiecare seară, citiți aproximativ 20-30 de minute și mergeți la culcare.

3. Gestionează zgomotul.
Când simți că faci toate lucrurile corecte, dar încă nu poți dormi, se poate datora stresului și anxietății. Suplimentele pe bază de plante, în special florile de pasiune *, vă pot relaxa mintea și vă pot ajuta să adormiți.

Această plantă, originară din America de Nord și cultivată pe scară largă în Europa, este considerată una dintre cele mai sigure ierburi care ajută la somn. Crește acidul aminobutiric gamma (GABA) în creierul nostru, care este responsabil pentru calmarea sentimentelor de anxietate și a gândurilor fugitoare. „GABA scade activitatea unor celule ale creierului, făcându-te să te simți mai relaxat”, relatează Centrul Medical al Universității Maryland. De asemenea, s-a dovedit că are mai puține efecte secundare decât unele auxiliare de somn fără recepție. Vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea acestui regim ca un mod natural pentru a vă dormi mai bine.


* Nu luați floarea de pasiune dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Pentru mai multe informații despre modul în care floarea de pasiune vă poate ajuta să dormiți mai bine:
Cinci moduri de a stimula efectele de ardere a grăsimilor în somn
Nouă sfaturi pentru a mânca pentru a asigura un somn mai bun, în această seară!
Cum afectează modificările hormonale modul în care dormiți

Robbin Coedy BSc MSc este director și specialist în produse pentru Pascoe Canada. Deține un masterat în nutriție și a scris și a vorbit pe tema sănătății naturale pentru publicații majore în stilul de viață, profesioniști din domeniul sănătății, grupuri de pacienți și publicul larg.

Oferte nebune ale zilei: 69% reducere la o frumoasă rochie cu pachet Aritzia și multe altele

Oferte nebune ale zilei: 69% reducere la o frumoasă rochie cu pachet Aritzia și multe altele

Tată, sper să înțelegi

Tată, sper să înțelegi

Oferte nebune ale zilei

Oferte nebune ale zilei