Stylegent
Fotografie de Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesFoto, Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images.

1. Slimeste-te, devine mai sanatos si nu mai numara caloriile
„Nu mai contați calorii și începe să mâncați mai mult”, spune Jonathan Bailor, autorul noii cărți Mitul caloriilor: cum să mănânci mai mult și să faci exerciții mai puțin cu știința slim. „Ne-am îmbolnăvit mai tare și am încercat mai mult”, spune Bailor. În loc să vă concentrați asupra cât de mult mâncați, gândiți-vă la calitatea mâncării (întreagă, naturală, neprocesată versus o prelucrare intensă și convenabilă) pe care o ingerați, explică el.

2. Devine mai puternic exercitând mai puțin
Patruzeci și cinci de minute pe eliptică, o clasă de rotire de o oră, o cursă de 10 K - dacă vă bucurați de aceste activități, minunat. Dar dacă nu, și nu vedeți rezultatele pe care le doriți, este timpul să „faceți mai puțin efort, dar mai inteligent”, spune Bailor. „Exercițiile fizice, cum ar fi mâncarea, nu înseamnă calitate, nu cantitate”, explică el. Creșteți eficacitatea participând la exerciții de antrenament cu rezistență, „Gândiți-vă la ridicarea greutății și la antrenamentele pe intervale.”

Antrenamentele mai scurte și mai intense economisesc timp și „provoacă schimbarea hormonală care duce la pierderea de grăsime pe termen lung”.


3. Stabiliți baza pentru o promovare la locul de muncă
Dacă încercați să urcați scara companiei în acest an, puneți bazele unei promoții sau ridicați-vă făcând un plan solid de carieră. Antrenorul de afaceri, Eileen Chadnick, vă sugerează să începeți prin a vă întreba dacă faceți suficient pentru a obține genul de recunoaștere pe care îl căutați de la superiorii dvs. și, dacă nu, să începeți să lucrați. Noua ei carte Ușor: Gestionați supraîncărcarea în timpurile „Nebun ocupat”este plin de modalități de a ajuta 2014 să devină un an mai bun pentru tine și nivelul tău de cortizol.

4. Cercetează-ți avansul în avans
Înainte de a stabili acea întâlnire cu șeful tău nervos - cea în care îți faci „Merit o creștere” - fă-ți temele. Mai întâi stabiliți fapte ferme legate de performanța ta în muncă. „Rezultatele vorbesc cel mai tare, așa că pregătește-ți o listă concretă a realizărilor tale. În mod ideal, dacă ați depășit așteptările în moduri tangibile care îndeplinesc obiectivele companiei, veți avea un caz mai puternic ”, spune Chadnick.

În al doilea rând, cercetează salariile din industria dvs. pentru a vedea dacă corespund cu ceea ce solicitați. „Speranța dvs. este aliniată cu alții în roluri similare în companie și / sau standardul industriei?”, Se întreabă ea. Aflați ce câștigă alți angajați din poziții similare și cercetați realitatea financiară a companiei dvs. pentru a vedea dacă este în măsură să ofere creșteri.


Înarmat cu date credibile despre standardele industriei, precum și propria convingere că meritați recunoaștere, este posibil să nu ieșiți din ședință cu exact ceea ce doriți, dar vă veți revela a fi un profesionist inteligent, priceput, demn de respect.

5. Gândește-te fericit să fii fericit
Chadnick vă îndeamnă să gândiți pozitiv un obiectiv pentru 2014, „Cercetările au dovedit că persoanele care dezvoltă mentalități pozitive sunt mai susceptibile să fie mai fericite, mai sănătoase și să aibă succes. Se apleacă mai asertiv spre obiective, sunt mai susceptibile să le atingă, iar succesul generează succes. ”

Reduceți mai întâi modelele de gândire negativă, observându-le, „Acordă atenție gândurilor tale și prinde-te într-un moment de negativitate și vezi dacă poți trece la ceva mai pozitiv. În loc să fii supărat că trebuie să lucrezi o oră mai târziu, concentrează-te pe pozitivele de a avea un loc de muncă, învățarea pe care o obții și altceva care este autentic pentru experiență. ”

Începeți să creșteți numărul de gânduri pozitive pe care le aveți, devenind mai atenți la momentele bune din viața dvs., indiferent cât de „micro” ar fi, adaugă ea.

„La fel cum nu ți-ai mânca toate legumele într-o singură masă într-o singură zi, ai nevoie de substanțe nutritive pozitive care să te alimenteze pe parcursul săptămânii tale, iar cel mai bun mod este să creezi, observi și savurezi acele momente pozitive”. naveta ta înfiorătoare, fii recunoscător pentru faptul că ai șansa să citești în autobuz sau să asculți o carte audio. Pentru a vă aprofunda sentimentele de recunoștință, începeți un jurnal, încheie ea.

Oferte nebune ale zilei: 69% reducere la o frumoasă rochie cu pachet Aritzia și multe altele

Oferte nebune ale zilei: 69% reducere la o frumoasă rochie cu pachet Aritzia și multe altele

Tată, sper să înțelegi

Tată, sper să înțelegi

Oferte nebune ale zilei

Oferte nebune ale zilei