Stylegent
porumbelPorumbel întindere de pisică-vacăCat-cow se întinde răsucirea corpului inferiorRăsucirea corpului inferior atingere cu piciorul largO atingere cu piciorul larg yoga, meditație poză, femeieFisierul principal

Înainte de a începe: Ai nevoie de o rogojină.

1. O atingere cu piciorul larg
Intrați într-o poziție largă, brațele la înălțimea umărului. Îndoiți-vă și ajungeți la brațul drept spre piciorul stâng și brațul stâng în sus. Țineți timp de 10 până la 15 secunde. Întoarceți-vă în picioare și repetați pe partea opusă. Faceți cinci seturi.

Perfecționează-ți forma: Ține-ți umerii înapoi și în jos de urechi.
Formează-l: Ajungeți spre genunchi opus în loc de picior.
Amp it it: Respirați adânc și aprofundați întinderea.

2. Răsucirea corpului inferior
Întinde-te pe spate cu brațele îndoite, cu mâinile lângă urechi. Ridicați picioarele astfel încât șoldurile și genunchii să fie aproape 90 de grade. Strângeți abs și aruncați genunchii într-o parte. Țineți poziția timp de două sau trei respirații, apoi aduceți picioarele în sus și pe partea cealaltă. Faceți cinci seturi.

Perfecționează-ți forma: Lipici partea superioară a spatelui și brațele la podea.
Formează-l: Faceți exercițiul cu o minge sub picioare.
Amp it it: Efectuați mișcarea cu picioarele drepte.

3. Întindere de pisică-vacă
Începeți pe mâini și genunchi în poziția mesei. Începând cu capul, rotiți coloana vertebrală până la tavan (pisică). Apoi inversă-l: din coada ta, aruncă-ți miezul spre podea și ridică-ți capul (vacă). Faceți 12.

Perfecționează-ți forma: Păstrați brațele și genunchii direct sub umeri și șolduri.
Formează-l: Faceți doar porția de pisică sau vacă.
Amp it it: Între poziții, lovește fiecare picior în sus și înapoi.

4. Porumbel
Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ, corpul în formă de V inversat (câine în jos). Ridicați un picior în aer, apoi rotiți-l înainte și așezați-l pe pământ perpendicular pe corp. Coborâți pieptul în timp ce atingeți piciorul din spate drept în spatele vostru. Prăbușește corpul peste piciorul din față. Țineți două minute pe parte.

Perfecționează-ți forma: Flexează piciorul din față pentru a-ți proteja genunchiul.
Formează-l: Puneți un prosop sub fese.
Amp it it: Implicați piciorul din spate.

Bonus de stres: Inhalați și expirați adânc în timp ce faceți aceste întinderi, potrivindu-vă respirația la mișcare.

Cele 10 mișcări grozave ale Simonei De La Rue pentru a obține lung și mai slab

Cele 10 mișcări grozave ale Simonei De La Rue pentru a obține lung și mai slab

Încălzirea gustărilor post-walk

Încălzirea gustărilor post-walk

Candace Cameron Bure pe fitness, familie și credință

Candace Cameron Bure pe fitness, familie și credință