Stylegent
Stylegent

Experții în sănătate mintală sunt de acord: o rutină de exerciții fizice este o modalitate excelentă de a-ți lumina ziua. Exersarea te ajută să te simți mai fericit, spune Susan Biali, medic din Vancouver și dansatoare profesionistă de flamenco, care a ajutat la rezolvarea depresiei ei prin dans. Și, adaugă ea, efectele sale sunt imediate: Cercetările arată că exercițiile fizice creează aproape instantaneu o stare de spirit mai pozitivă - care durează apoi aproximativ 12 ore.

Iată patru pași pentru a învinge albaștrii mergând pe jos:

Fii intens
Cercetările sugerează că mersul rapid timp de 30 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână, îmbunătățește semnificativ simptomele depresiei. Și antrenamentele cu intensitate mai mare par a fi mai eficiente decât antrenamentele cu intensitate mai mică. Începeți cu o abordare blândă, apoi faceți-o treptat mai dificil, mergând puțin mai departe sau mai repede în fiecare săptămână.


Pleacă afară
Exercitarea în aer proaspăt și soare îți va ridica spiritele mai mult decât să trudezi pe banda de alergare din subsolul tău. Alege împrejurimi plăcute în aer liber și concentrează-te asupra frumuseții din jurul tău pentru a-ți oferi mintea odihnă.

Lipiți-l
Urmăriți un calendar pentru a vă putea urmări progresul și a vă inspira. Dacă te plictisești de mers pe jos, schimbă-l alternând cu zile de ciclism, înot sau yoga sau cursuri de dans pentru a te motiva.

Bucurați-vă de efectele secundare
Ai nevoie de ceva mai multă motivație? Reamintiți-vă că practicarea unei rutine regulate de exerciții fizice vă va ajuta mai mult decât starea de spirit: vă ajută să vă mențineți sau să pierdeți în greutate, să întâlniți oameni noi, să vă simțiți mai relaxați și să dormiți mai bine.

Tulburarea de alimentație

Tulburarea de alimentație

Pierdere în greutate de un minut

Pierdere în greutate de un minut

Durere de plăcere: de ce exercițiile fizice doare uneori

Durere de plăcere: de ce exercițiile fizice doare uneori